Výskum od Microsoftu zobrazuje nie až tak nové veci, pomáha však v tom, že je pekne vidieť, ako sa náš mozog doslova prehrieva, keď mu nedoprajeme oddych.

Niekedy jeden obrázok povie viac, ako všetky slová sveta.

Náš mozog rovnako ako naše telo, na to aby podával kvalitný výkon  potrebuje striedať aktivitu s regeneráciou.
U mozgu je to o frekvenciách. V zjednodušenej forme: čím rýchlejšia frekvencia (napr. beta), tým väčší výkon mozog podáva.

Ak chceme, aby sme podávali kvalitný mentálny výkon, potrebujeme aj mentálne regenerovať.

Ponúkam pár tipov, ako môžeme spomaliť mozgovú aktivitu a znížiť frekvenciu napríklad do alphy.

  1. Dýchanie s predĺženým výdychom – akokoľvek sa nadychujete, tak výdych predĺžte o 1 – 2 údery srdca – urobte tak 10 -15 krát, časovo nenáročné
  2. Dýchanie do štvorca tzv. Box breathing – technika, ktorá bola vyvinutá pre armádu. Zakladá sa na jednoduchom rytme dýchania :
    – 4 sekundy nádych
    – 4 sekundy zadržanie dychu
    – 4 sekundy výdych
    – 4 sekundy zadržanie dychu
    a tento cyklus sa opakuje dokola. Má ukľudňujúce účinky a spomaľuje mozgovú frekvenciu:
    Nájdete aj aplikácie, ktoré vás budú touto technikou viesť.
  3. Počúvanie hudby
    – napríklad klasická Mozartová hudba prelaďuje náš mozog do pomalších frekvencií
    – špeciálny typ hudby, ako napr.Barry Goldstein, ktorý sa špecializuje na hudbu, ktorá pomáha relaxovať
  4. Brain wave aplikácie – existujú aplikácie, ktoré pomáhajú prelaďovať mozog do žiadanej frekvencie:. Ja používam Beatfulness, je dostupná iba IPhonoch
  5. Vrátenie sa v čase do príjemných spomienok – zatvorte oči a pomyslite si na miesto, čas, kde vám bolo dobre a chvíľu tam zotrvajte, v obraze, zvuku a pocite.
    máte radi more, zatvorte oči a predstavte si miesto, kde vám bolo pri mori príjemne, slanú vôňu vzduchu, šum mora, teplé slnečné lúče, kormorány sušiace perie, škriekanie čajoch, piesok alebo príjemný teplý kameň, na ktorom sedíte a je vám dobre. Užite si to a následne sa párkrát nadýchnite a vydýchnite a s príjemným pocitom sa vráťte do reality.
  6. Vôňa – obľúbená vôňa, ktorá je príjemná, vás veľmi rýchlo dokáže uvoľniť, ak ju pár krát vdýchnete (môže to byť esenciálny olej (pomaranč, levanduľa, citrón, mandarinka…) alebo krém, ktorý príjemne vonia.
  7. Meditácia – či už vedená alebo si ju sami tvoríte.

Tieto všetky aktivity viete urobiť pomedzi meetingy.